今日は朝からすこぶる調子がよい。

7時間半も連続して（中途覚醒はあったけどすぐ寝つけてた）
ひさしぶりに深い睡眠がとれた。


これもひとえに抗うつ剤の効き目で、気分が上昇気流に
乗っているからだろうよ。


抗うつ剤が効くと睡眠薬も効いてくれる。まさに相乗効果也。
いつも今ごろの時間に襲う睡魔が今日はないわ〜。よしっ！


今の抗うつ剤を飲み始めて、もうすぐ2ヶ月になる。
これまでいろんな薬を飲んで、経過を見て
（抗うつ剤って副作用ばっかり最初に出て、
効き目を実感するのにすんごい時間がかかるよね、キー！！）
実感がもてなけれな、また一からやり直し。


まわりにまわって最後に（これが最後であってほしい）
たどり着いたのは、古くからある第一世代の三環系の薬だった。
そんなわけで、今はこの古参な薬が効いてる、と実感。


今日はひさしぶりに台所に立てた。
料理したりお皿洗ったり、あとコンロの油汚れの掃除したり、んもうピッカピカ。
いつもはマキコ（母）が炊事系をしてくれるので、仕事から帰ってきたら驚くだろうな。


驚くといえば、ひさしぶりにbodyのサイズを計ってみた。
oh！なんかそこかしこ増量してるじゃん！
まぁ、夜中にお菓子とかアイスとか食べてたら、そりゃ太るわな。


というわけで。
上昇気流に乗ってるあいだに、食生活の改善をするぞー！


BMIから算出すると、体力をほとんど使わない生活をしている
陸奥の1日に必要なエネルギー量は1300kcal。


ごはんを抜くと、頭が混乱しちゃうので（経験済み。脳の栄養はちゃんと取らんといかんよー）炭水化物はちゃんと摂取して。
とりあえずは、間食の見直しだ！


一ヵ月後には、1キロでもいいから減ってるといいなぁ。


気分変調症な陸奥の基本姿勢は
「無茶な目標設定はしない」デス。


どんま〜い。


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週末は寝たりボーっとしたり宮部みゆきの本読んだりどうぶつの森したり、
おもいっきりベッドの上で引き篭もりしてました。


というか、基本、ずっと引き篭もりなんですけどね。


あーうつの波が来てる。
このうつ状態、今度はどれぐらい続くのか･･･


こういう時はとりあえず掃除をしてみます。
（身体が動くときだけだけど）
昨日は夜中にいきなりおもいたって、掃除機かけ。
騒音に気をつけて窓は閉める。髪ゴムでおだんごにする。

鬼気迫る勢いで、掃除機でごみを吸い取る。
蒸し風呂のような部屋で汗まみれになって。

かけ終わったら窓を開けて、麦茶でひといき。
汗をシャワーで洗い流したとき、ほ〜っと気持ちも落ち着いてくる。


今回のうつはこの真夜中の掃除で、これ以上ずぶずぶと沈むことを予防できた。
掃除には、自浄作用があるのかな。


昨日の陸奥記録。


起床　7時ごろ
食事　間食ばっかしてた
過食衝動　ちっとあり
イライラ、不安での安定剤服用　なし
頭痛薬服用　あり（ﾛｷｿﾆﾝ服用）
筋トレ　いつものメニュー
日中の眠気　寝たり起きたり
家事　掃除機かけ
夜　ｻﾝｵｳｼｬｼﾝﾄｳ服用（漢方）
お通じ　あり
熱　37.4℃


今日は作業療法に行く予定だったけど
暑さにくらくらしてやめる。
それに今日は女の作業療法士さんが、遅い盆休み。
今日の作業療法は、男の人ばっかり。息苦しくなるのは目にみえてる。


カウンセラーさんにも、そこは無理はしないよう念を押されてるし
午後は寝ないよう気をつけて、読書でもしよう。


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枕が変わると眠れない･･･

知ってるやつから、人生一度は耳にするであろうこのフレーズ。


陸奥にとって、枕との関係はかなりの重要項目。

もう6年も愛用してるのが、「通販生活」で買ったメディカル枕。
たかが枕、されど枕。
精神科病棟に入院してたときも、持ち込んじゃったほど、
惚れ込んでしまっています。


この不眠症。
睡眠薬なしで、いとし相棒と規則正しい睡眠がとれるのは、
いつになるんですかー！？


ひっく。ロヒちゃん４ミリをまず通常量に減らさないと、かるくヤバい。よね？


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案の定、昨日の昼に寝すぎたので、
今日は朝まで眠れなかった。
寝付いたのが6時ごろで、10時15分一度目が覚める。

重い･･･身体が重い。
洗濯だけなんとかやって、後はずーーーーっと寝てました。
はぁ。
なんかもう、どうでもいいモード突入。


今日の陸奥記録。


起床　なにがなんだか
食事　昼はぬき
過食衝動　なし
間食　夜中お腹へってじゃがりこ
イライラ、不安での安定剤服用　起きたときイライラー一錠服用
頭痛薬服用　なし
筋トレ　どーでもいい
日中の眠気　なんがなんだか
家事　洗濯
お通じ　あり
熱　36.6℃


あー、普通に眠りたい。


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今日は寝てしもたー。

睡魔プラスむずむず足。むずむず足に効く薬飲んで、
ソファでじたばたしてたらいつのまにかねぇ。

テレビつけたら、NHKのニュース。
普通の学校が優勝した、なんて騒いでおったな。
てことはー、午後3時過ぎ（推定）から6時間弱かよ！

･･･ハイ。ってことで今晩は寝れないかもね☆
とりあえず、お風呂入ろ。


本日の陸奥記録。


起床　5時に一度起きて、そのあとまた寝むれて7時に起きる
食事　晩御飯は食べれなんだ。そのかわりアイスでやり過ごす
過食衝動　なし
むずむず足　薬服用（収まったけど寝ちまった）
頭痛薬服用　なし
筋トレ　無理ッ
日中の眠気　 いわずもがな
家事　なんもやってないわ
お通じ　なし
熱　37,2℃


抗うつ剤が効いてるから、気分はいいんだけどな。


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さあ、本日の陸奥記録。


起床　7時5分前
食事　3食まあまあ食べれた
過食衝動　なし
間食　梨、アイス1本61Kcal
イライラ、不安での安定剤服用　なし
頭痛薬服用　なし
筋トレ　いつものメニュー
日中の眠気　がまん（笑）
家事　洗濯
肩こり　いやぁ、久しぶりにパソコン触ったからさー、いたッ
昼前　ｻﾝｵｳｼｬｼﾝﾄｳ服用（漢方）
お通じ　あり
熱　37,5℃


では1日の締めくくり、今から15分半身浴＆ストレッチしてきます。
0時には寝つけるといいな。効いてね11錠の眠前薬〜。



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このブログ、朝昼寝すぎて夜眠れないじゃん防止対策につくってみました。

今週から医者の助言で、眠りに重点絞って生活することに。
あぁ、でも眠いよー。

洗濯物とりこんだし、
今日はわりあい動けてるね。よしよし。


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